
Personaltraining: Micro Workouts - beste Lösung für wenig Zeit
- veronikabuchmann
- 17. Mai
- 2 Min. Lesezeit
„Ich habe keine Zeit für Sport“ – wahrscheinlich der häufigste Satz, den wir Trainer:innen hören. Die Lösung? Micro Workouts.
Kurze, effektive Einheiten zwischen 2 und 10 Minuten, die du jederzeit in deinen Alltag integrieren kannst – ohne Fitnessstudio, ohne Ausreden.
1. Was sind Micro Workouts überhaupt?
Micro Workouts sind Mini-Trainingseinheiten mit maximalem Nutzen. Sie zielen darauf ab, deinen Körper regelmäßig zu fordern, ohne lange Trainingsblöcke zu benötigen.
Ob 3x täglich 5 Minuten oder eine 10-minütige Session am Abend – es geht um Regelmäßigkeit, nicht um Dauer.
2. Warum funktionieren Micro Workouts so gut?
• Zeiteffizienz: Kurze Einheiten sind leichter planbar.
• Höhere Trainingsfrequenz: Mehr Bewegung über den Tag verteilt.
• Konsistenz: Du bleibst leichter am Ball – keine „Alles-oder-Nichts“-Mentalität.
• Wissenschaftlich gestützt: Selbst kurze HIIT-Sessions zeigen starke Effekte auf Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel und Muskelkraft.
3. So kannst du Micro Workouts in den Alltag einbauen
Tageszeit Beispiel
Morgens 5 Minuten Mobility oder Stretching
Mittags 7 Minuten Bodyweight-Workout (z. B. Air Squats, Push-ups, Plank)
Abends 10 Minuten Core-Workout oder Tabata-Intervall
Tipp: Setze dir Reminder oder verknüpfe es mit Gewohnheiten („Nach dem Zähneputzen 3 Minuten Plank“).
4. Für wen sind Micro Workouts geeignet?
• Berufstätige mit wenig Zeit
• Eltern, die kaum Pausen finden
• Menschen, die mit Bewegung starten wollen
• Sportler:innen als Add-on für Mobilität oder Core
5. Mein Fazit als Trainerin & Sporttherapeutin:
Micro Workouts sind kein Ersatz für strukturiertes Training, aber sie sind ein Gamechanger für deine Alltagsfitness. Sie holen dich aus der Inaktivität, verbessern deine Leistungsfähigkeit – und machen Schluss mit Ausreden.
Wichtig: Qualität vor Quantität! Auch in 5 Minuten ist saubere Technik entscheidend.
Du willst Micro Workouts in deinen Alltag integrieren – individuell und sinnvoll?
Dann schreib mir für ein kostenloses Beratungsgespräch oder sichere dir dein personalisiertes Mini-Workout!
Quellen:
• Gillen, J. B. et al. (2016). A brief bout of high-intensity exercise produces similar health benefits to traditional endurance training. PLOS ONE.
• Jenkins, E. M. et al. (2021). The effectiveness of short-duration, high-intensity exercise interventions. Journal of Sports Sciences.
• ACSM (2023). HIIT and Micro Workouts: Are They Worth It? American College of Sports Medicine Position Statement.g
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