Personaltraining: Micro Workouts - beste Lösung für wenig Zeit

„Ich habe keine Zeit für Sport“ – wahrscheinlich der häufigste Satz, den wir Trainer:innen hören. Die Lösung? Micro Workouts.

Kurze, effektive Einheiten zwischen 2 und 10 Minuten, die du jederzeit in deinen Alltag integrieren kannst – ohne Fitnessstudio, ohne Ausreden.

1. Was sind Micro Workouts überhaupt?

Micro Workouts sind Mini-Trainingseinheiten mit maximalem Nutzen. Sie zielen darauf ab, deinen Körper regelmäßig zu fordern, ohne lange Trainingsblöcke zu benötigen.

Ob 3x täglich 5 Minuten oder eine 10-minütige Session am Abend – es geht um Regelmäßigkeit, nicht um Dauer.

2. Warum funktionieren Micro Workouts so gut?

• Zeiteffizienz: Kurze Einheiten sind leichter planbar.

• Höhere Trainingsfrequenz: Mehr Bewegung über den Tag verteilt.

• Konsistenz: Du bleibst leichter am Ball – keine „Alles-oder-Nichts“-Mentalität.

• Wissenschaftlich gestützt: Selbst kurze HIIT-Sessions zeigen starke Effekte auf Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel und Muskelkraft.

3. So kannst du Micro Workouts in den Alltag einbauen

Tageszeit Beispiel

Morgens 5 Minuten Mobility oder Stretching

Mittags 7 Minuten Bodyweight-Workout (z. B. Air Squats, Push-ups, Plank)

Abends 10 Minuten Core-Workout oder Tabata-Intervall

Tipp: Setze dir Reminder oder verknüpfe es mit Gewohnheiten („Nach dem Zähneputzen 3 Minuten Plank“).

4. Für wen sind Micro Workouts geeignet?

• Berufstätige mit wenig Zeit

• Eltern, die kaum Pausen finden

• Menschen, die mit Bewegung starten wollen

• Sportler:innen als Add-on für Mobilität oder Core

5. Mein Fazit als Trainerin & Sporttherapeutin:

Micro Workouts sind kein Ersatz für strukturiertes Training, aber sie sind ein Gamechanger für deine Alltagsfitness. Sie holen dich aus der Inaktivität, verbessern deine Leistungsfähigkeit – und machen Schluss mit Ausreden.

Wichtig: Qualität vor Quantität! Auch in 5 Minuten ist saubere Technik entscheidend.

Du willst Micro Workouts in deinen Alltag integrieren – individuell und sinnvoll?

Dann schreib mir für ein kostenloses Beratungsgespräch oder sichere dir dein personalisiertes Mini-Workout!

Quellen:

• Gillen, J. B. et al. (2016). A brief bout of high-intensity exercise produces similar health benefits to traditional endurance training. PLOS ONE.

• Jenkins, E. M. et al. (2021). The effectiveness of short-duration, high-intensity exercise interventions. Journal of Sports Sciences.

• ACSM (2023). HIIT and Micro Workouts: Are They Worth It? American College of Sports Medicine Position Statement.g