ERHOLUNG ist wohl einer der meistunterschätzten Faktoren im Fitnesstraining / Freizeitsport. Dabei sind Sportpausen bzw. Regeneration ein zentrales Element. Die Regeneration nach dem Sport ist nichts anderes als die Erholung zwischen deinen einzelnen Trainingseinheiten. Nach einem Trainingsreiz befindet sich dein Körper nicht mehr in seinem Gleichgewicht. Denn während des Trainings verändern sich nicht nur die äußerlich erkennbaren Faktoren wie der Puls, Blutdruck, Flüssigkeitshaushalt und Blutzuckerspiegel. Es werden auch Teile des Gewebes zerstört, Glykogen wird verbraucht und es kommt zu hormonellen Veränderungen. Während der Regeneration nach dem Sport möchte dein Körper dieses Gleichgewicht wiederherstellen und bei einem angemessenen Trainingsreiz sogar verbessern. Sportmediziner sprechen dabei von Superkompensation. Das bedeutet, dass du während der Regeneration sogar deine Fitness steigern kannst. Bei der Regeneration unterstützend können zb. Massagen sehr hilfreich sein. Dabei kann eine Sportmassage Verspannungen lösen, Muskelverhärtungen lockern und Schmerzen lindern.