Gesundheit/Ernährung: Ayurveda - ganzheitlich gesund mit uraltem Wissen

Ayurvedische Tipps, die dein Leben verändern können.

Als Personaltrainerin und Sporttherapeutin ist es mir wichtig, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Neben moderner Trainingswissenschaft nutze ich gerne auch altes Heilwissen wie Ayurveda – eine jahrtausendealte Gesundheitslehre aus Indien. Hier zeige ich dir ayurvedische Tipps, die du einfach in deinen Alltag integrieren kannst – für mehr Energie, bessere Verdauung und inneres Gleichgewicht.

1. Warmes Wasser am Morgen – der Detox-Start

Direkt nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser zu trinken, hilft deinem Körper, Stoffwechselprodukte aus der Nacht auszuleiten. Es regt sanft die Verdauung an und bringt den Kreislauf in Schwung. Optional kannst du etwas Zitrone oder frischen Ingwer hinzufügen – besonders im Kapha- oder Vata-Ungleichgewicht.

2. Im Rhythmus essen – weniger Snacks, mehr Struktur

Ayurveda empfiehlt 2–3 regelmäßige Mahlzeiten am Tag – idealerweise warm, frisch und gut verdaulich. Die Hauptmahlzeit sollte mittags stattfinden, wenn das Verdauungsfeuer (Agni) am stärksten brennt. Unkontrolliertes Snacken belastet das Verdauungssystem und stört das Dosha-Gleichgewicht.

3. Zungenschaben – tägliches Mini-Detox

Morgendliches Zungenschaben entfernt Ama (Stoffwechselrückstände) von der Zunge und hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuleiten. Es verbessert die Mundhygiene und reduziert Mundgeruch – ein einfacher, aber kraftvoller Start in den Tag.

4. Bewegung in Balance – Dosha-spezifisches Training

In der Ayurveda-Lehre hat jeder Mensch eine eigene Konstitution: Vata, Pitta oder Kapha.

• Vata: ruhige, erdende Bewegungen wie Yoga oder Spaziergänge

• Pitta: moderates Training ohne zu viel Hitze (z. B. Schwimmen, Radfahren)

• Kapha: fordernde Workouts, HIIT oder Jogging

Als Trainerin integriere ich das gerne individuell ins Programm – für nachhaltige Erfolge.

5. Selbstfürsorge-Rituale – kleine Inseln der Achtsamkeit

Ayurveda lebt von Routinen:

• Ölziehen zur Entgiftung

• Abhyanga (Selbstmassage mit warmem Öl) zur Beruhigung der Nerven

• Atemübungen & Meditation zur Stressreduktion

Diese Rituale geben Halt und fördern das emotionale Gleichgewicht – besonders wertvoll in einem aktiven, fordernden Alltag.

6 Ayurveda-Tipps, die dein Wohlbefinden transformieren können

1. Triphala – das universelle Detox-Mittel

Triphala ist eine Mischung aus drei ayurvedischen Früchten, die alle drei Doshas ausgleichen. Es fördert die Verdauung, unterstützt die Entgiftung und verbessert die Nährstoffaufnahme. Triphala gilt als Rasayana – ein Verjüngungsmittel, das Körperfunktionen langfristig stärkt.

2. Ayurvedische Ernährungstricks – für starke Verdauung und Energie

Fünf goldene Regeln:

• Mittags ist die Hauptmahlzeit – dann ist die Verdauungskraft am stärksten.

• Kein Trinken zu den Mahlzeiten.

• Bevorzuge warme statt kalte Getränke.

• Vermeide unfermentierte Sojaprodukte.

• Iss Obst getrennt von anderen Lebensmitteln.

3. Warmes Zitronenwasser am Morgen

Trinke nach dem Aufstehen warmes Zitronenwasser, um den Körper bei der Ausleitung von Stoffwechselresten zu unterstützen. Es regt Verdauung & Stoffwechsel an – ideal nach dem morgendlichen Zungenschaben.

4. Ingwer – das scharfe Multitalent

Ingwer wirkt entzündungshemmend, verdauungsfördernd, schmerzlindernd und sogar antikarzinogen. Als Tee oder Shot getrunken, unterstützt er auch bei Übelkeit, rheumatischen Beschwerden und Völlegefühl. Pitta-Typen sollten jedoch vorsichtig sein.

5. Kichari – das ayurvedische Heilgericht

Kichari aus Basmatireis, Mungbohnen und Gewürzen ist nährend, leicht verdaulich und ausgleichend für alle Doshas. Es wird bei Entgiftungskuren, Krankheiten oder zur Regeneration eingesetzt – ein echtes Comfort Food.

6. Goldene Milch – Schlaftrunk und Zellschutz

Die Kurkuma-Milch wirkt entzündungshemmend, stärkt das Immunsystem und unterstützt Leber & Verdauung. Abends getrunken hilft sie beim Einschlafen und zur inneren Ruhe. Ideal mit Pflanzenmilch, Kurkuma, Ingwer, Zimt und etwas Kokosöl.

Fazit: Ayurveda ist keine Religion, sondern Lebenskunst

Ayurveda bietet einfache, aber tiefgreifende Tools, die Körper und Geist nachhaltig stärken. Du musst nicht alles auf einmal umsetzen – schon ein oder zwei Tipps machen einen Unterschied. Als Ergänzung zu deinem Fitnesstraining entsteht so ein ganzheitlicher Lifestyle, der nicht nur stark, sondern auch gesund und geerdet macht.

Quellen & Inspiration:

• Vasant Lad – The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies

• Dr. med. Ulrich Bauhofer – Der Ayurveda-Kompass

• Sebastian Pole – Ayurveda für jeden Tag

• NCBI: Ayurveda in Modern Life

• Ayurvedic Institute (www.ayurveda.com)