Die Kettlebell, zu Deutsch auch Kugelhantel, ist ein freies Gewicht in Form einer Kanonenkugel mit Griff. Es gibt Kettlebells in verschiedenen Größen, von 2 bis 32 Kilogramm.Das Gewicht der Kugelhantel hängt natürlich von der Übung und deinem Fitness-Level ab. Generell kannst du dir merken: Anfänger trainieren mit 6 bis 16 Kilogramm, Fortgeschrittene mit 16 bis 24 Kilogramm und Profis mit 24 bis 32 Kilogramm.Inzwischen gibt es auch Kettlebell bei denen man das Gewicht einstellen kann und so nicht mehrere Gewichte kaufen muss. So kann man mit der Zeit immer ein Schüppchen draufpacken. Die meist explosive Bewegungsausführung mit schweren Kugelhanteln verbessert deine Maximalkraft.Weil du bei den meisten Kettlebell-Übungen nicht isoliert trainierst, sondern komplexe Bewegungen ausführst, schulst du gleichzeitig deine Koordination und Mobilität. Leichtere Kugelhanteln, mit denen du mehr Wiederholungen schaffst, eigenen sich zudem für Kraftausdauer- und Cardiotraining. Du kannst damit deine Kondition steigern und die Fettverbrennung ankurbeln.
Die Kettel Bell hat sich neben anderen funktionellen Tools in den letzten Jahren zu einem großem Trend in der Fitnesszene entwickelt. Fokus des Kettel Bell Trainings ist die gesamte Rumpf-Muskulatur, also Bauch, Rücken, Schulter, Arme aber auch die Beine werden mit einbezogen. Durch explosiven sowie komplexen Bewegungsausführungen verbessert es die allgemeine Kraftleistungsfähigkeit und schult zusätzlich koordinativ. Das bedeutet, der Körper lernt die Muskeln gezielt einzusetzen und alle Gelenksysteme aktiv zu stabilisieren.
Du hast Interesse an einem Training mit der Kettel Bell? Dann schreib mir einfach!
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