Das Workout ist perfekt für ein intensives Krafttraining. Die Langhanteln sind die idealen Gewichte, um ein gezieltes Training bestimmter Muskelgruppen sowie ein umfassendes Ganzkörpertraining zu absolvieren. Es können viele Übungen intensiver gestaltet werden, was die Maximalkraft, Stärke, Kraftausdauer und den Muskelaufbau deutlich steigert.
Es ist die Königsdisziplin im Kraftsport. Damit trainierst du nicht nur den ganzen Körper, sondern auch deine Koordination (also das Zusammenspiel deiner Muskeln). Beim Kreuzheben baust du z. B. richtig straffe Muskeln mit passenden Gewichten auf - dafür brauchst du keine großen Maschinen/Geräte. Deswegen wird Langhanteltraining oft in Kursen angeboten. Hier nutzen wir unter anderem Techniken von Leistungssportlern (z. B. Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken). Langhanteltraining ist sehr effizient! Du passt in der Regel die Gewichte so an, dass du ca. 8-12 Wiederholungen machen kannst (= optimales Hypertrophie-Training!). Die Langhantel ist und bleibt eines der besten Geräte für den Muskelaufbau - deswegen trainieren auch so viele Leistungssportler damit. Auch Frauen brauchen keine Angst vor Muskeln zu haben. Sie haben weder die Hormone noch die Genetik um so schnell und viel Muskeln aufzubauen wie Männer. Ein trainierter Muskel ist straffer, reduziert Cellulite, formt die Figur und verbrennt (auch in Ruhe-Phasen) mehr Kalorien. Also ein idealer Fatburner auch für Frauen :).
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