In Anlehnung an das hochintensive Intervalltraining HIIT wird auch beim Fitness-Bootcamp in kurzer Zeit sehr intensiv trainiert. Innerhalb einer gewissen Zeitspanne sind verschiedene Stationen im Rotationsprinzip von den Teilnehmern zu absolvieren, jede dauert eine Minute, die Pause dazwischen dreißig Sekunden. Vor dem Zirkeltraining wird sich gründlich erwärmt, mit Dehnübungen und/ oder einem ausgedehnten Ausdauerlauf. Ein Bootcamp findet im Normalfall draußen und bei egal welchem Wetter statt, es ist aber auch möglich in Hallen zu trainieren. Grundsätzlich handelt es sich bei Bootcamp-Übungen um eine Kombination aus Functional Training, Krafttraining und Bodyweight Training. Das bedeutet, dass nicht nur einzelne Muskeln, sondern der gesamte Bewegungsapparat gestärkt und vor allem mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet wird. An Hilfsmitteln kommen meist nur Springseile und Gummibänder zum Einsatz, die sich leicht und unkompliziert nach draußen mitnehmen lassen. Ansonsten werden einfach alle Gegebenheiten vor Ort wie Mauern, Parkbänke, Treppen, Brücken und kleine Bäche für das Training genutzt, um sich daran hochzuziehen, abzustützen, rauf-, runter- oder rüber zuspringen. Meist gilt: so schnell und so oft wie möglich in der jeweils vorgegebenen Zeit.
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