Trainingspläne

Ich höre immer wieder, dass sich Kunden zuvor einen standardisierten Trainingsplan aus dem Internet gesucht haben. Leider blieb der Erfolg jedoch meistens aus oder war nur von kurzer Dauer. Entweder weil der Trainingsplan nicht für die jeweilige Person geeignet war oder weil nicht klar war, wie man diesen nach einer Zeit anpassen sollte, um das Training optimieren zu können.

Ich empfehle dir deshalb direkt mit einer professionellen Betreuung und einem persönlich zugeschnittenen Trainingsplan zu beginnen. Jeder Körper ist individuell und reagiert auf unterschiedliche Übungen ganz verschieden. Deshalb ist es sehr wichtig genau herauszufinden, welche Übungen für einen geeignet sind und welches Trainingsprogramm das passende ist.

Ob einen Trainingsplan für Anfänger, einen 2er Split, 3er Split oder Trainingsplan für Muskelaufbau.

Du möchtest ein individuelles Training auf deine Bedürfnisse maßgeschneidert, möchtest aber in deinem Fitnessstudio, draußen oder für dich zuhause trainieren. Dann erstellen wir gerne gemeinsam für dich einen Trainingsplan. In einem Kennenlerngespräch führen wir eine Anamnese durch auf Basis dieser ich einen Trainingsplan für dich erstelle.

Mit welchem Trainingsplan sollte gestartet werden?

Solltest du bisher noch keine Erfahrungen im Kraftsport haben, so empfiehlt es sich auf jeden Fall, mit einem Ganzkörper Trainingsplan zu beginnen. Somit gewöhnt sich dein Körper zunächst einmal langsam an die Belastung und du kannst das jeweilige Gewicht langsam steigern. Belasse es dabei immer soweit, dass du mindestens 6 und maximal 12 Wiederholungen pro Satz absolvierst. Dabei solltest du mindestens 2 mal und maximal 3 mal in der Woche zum Training gehen. Achte darauf, dass du dein Training langsam angehst und auch deine Gelenke diese Belastung nicht gewohnt sind.

Nach etwa 3 Monaten kannst du dann dein Training anfangen zu splitten, da dein Körper sich nun an das Training gewöhnt hat. Hierbei gibt es ganz unterschiedliche Möglichkeiten, welche von deinen persönlichen Zielen als auch Voraussetzungen abhängen.

Du bist dir nicht sicher, wie du weiter fortfahren solltest, dann schreib mir gerne. Ich berate dich und stellen dir dann ggf. deinen passenden Split oder Ganzkörpertrainingsplan zusammen.

Training zuhause oder in einem Studio?

Egal ob du einen Trainingsplan für Zuhause oder fürs Fitnessstudio suchst. Gerne erstelle ich dir für beide Optionen deinen ganz persönlichen Trainingsplan. Solltest du gesundheitliche oder körperliche Einschränkungen haben, werde ich auch dies berücksichtigen. Insbesondere deine alltäglichen Bedingungen üben einen entscheidenen Einfluss darauf aus, wie dein Trainingsplan gestaltet werden sollte.

Solltest du lieber Zuhause trainieren, wird das individuelle Fitnessprogramm ohne zusätzliches Equipment durchführbar sein. Wenn dir deine Motivation beim Training und auch bei der Ernährung fehlt, helfe ich auch dabei gerne weiter.

Wie lange und wie oft willst du trainieren?

Diese Rahmenbedingungen sind elementar wichtig um einen individuellen Trainingsplan gezielt zu erstellen. Hier solltest du dir vorab genau Gedanken machen, wieviel Zeit du investieren kannst bzw. willst.

Anfänger:

Zunächst solltest du dir die Frage stellen, wie häufig du in der Woche trainieren willst. Als Anfänger solltest du 2-3 mal in der Woche trainieren. Dadurch kann sich dein Körper langsam an das Training gewöhnen und wird nicht überfordert.

Fortgeschritten:

Meine Empfehlung für fortgeschrittene Sportler ist es 3-4 mal die Woche zu trainieren. Dadurch wirst du deinen Körper genug Reize geben können, seine Muskeln zu regenerieren und aufzubauen. Dabei solltest du jedoch schon deinen Trainingsplan splitten und kein Ganzkörpertraining mehr absolvieren.

Profis:

4-5 Trainingseinheiten in der Woche sind dabei ein gutes Maß. Um diese Häufigkeit zu bewältigen, ist es ratsam einen 3er Split Trainingsplan oder gar einen 4er Split anzuwenden.

Trainingsplan
60€
Gültig für 3 Monate
- einmalige Trainingsplanerstellung auf Basis der Anamnese
betr. Trainingsplan
80€
Gültig für 3 Monate
- Trainingsplan auf Basis der Anamnese mit Betreuung